Everything about ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก

Everything about ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก

Blog Article

          อย่างไรก็ตามการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเมื่อไหร่ เวลาไหน ล้วนแต่มีประโยชน์ต่อร่างกายทั้งนั้น แต่ที่นำเสนอข้อดีของการออกกำลังกายตอนกลางคืนนี้ ก็เพื่อให้คนที่ไม่ค่อยมีเวลาว่าง ได้เล็งเห็นว่าช่วงดึก ๆ ก็สามารถออกกำลังกายได้เหมือนกัน รวมถึงเป็นข้อมูลดี ๆ ที่หลายคนสามารถนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้ครับ

มีความกังวลในการนอนหลับในตอนกลางคืน

หากคุณมีปัญหา หมีพร้อมหาคำตอบมาให้คุณ

เพราะมันช่วยลดความเครียดและทำให้ร่างกายทำงานสอดคล้องไปกับระบบนาฬิกาชีวภาพ

) หรือยารักษาอาการทางจิต ช่วยผ่อนคลายและลดอาการวิตกกังวล ทำให้นอนหลับง่ายและหลับสนิท

พยายามออกไปเจอแสงแดด. จะเป็นการรับประทานอาหารกลางวันในสวนสาธารณะหรือการเปิดม่านรับแสงแดดก็ได้ คุณต้องทำให้สมองได้รับการกระตุ้นจากแสงแดดที่เพียงพอ แสงแดดเป็นสิ่งเยียวยาตามธรรมชาติที่ช่วยให้สมองรู้ว่าเมื่อไหร่ที่ถึงเวลาตื่นแล้ว เช่น คุณอาจไปเดินเล่นชมธรรมชาติหรือพาสุนัขไปเดินเล่นก็ได้

แผนการออกกำลังกายควรมีพื้นฐานมาจากเป้าหมายที่ชัดเจน โดยเลือกประเภทกิจกรรมและระบุเหตุผล ช่วงเวลา รวมทั้งสถานที่ที่ต้องทำกิจกรรมดังกล่าว ทั้งนี้ ควรเลือกกิจกรรมที่ผู้ฝึกจะทำได้จริง รวมทั้งหมั่นสำรวจว่าบรรลุเป้าหมายตามที่ตั้งเป้าไว้หรือไม่ ผู้ฝึกควรปฏิบัติกิจกรรมหรือออกกำลังที่รู้สึกสนุก เพื่อฝึกตัวเองให้ออกกำลังหรือเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอทุกวัน

ง่วงนอนในเวลากลางวัน แต่นอนไม่หลับในเวลากลางคืน เหล่านี้ เป็นต้น

หลายคนมักระบายความหงุดหงิดจากสภาวะการณ์ต่างๆ ด้วยการกิน โดยเฉพาะกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและนำไปสู่น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น การดูแลน้ำหนักร่างกายให้สมดุลกับดัชนีมวลกายเป็นสิ่งสำคัญ หากคุณมีน้ำหนักมากเกินไป อาจะทำให้มีความเสี่ยงต่อภาวะโรคอ้วน ส่งผลเสียต่อระบบภาวะเจริญพันธุ์โดยเฉพาะผู้ชายที่ทำให้จำนวนอสุจิลดลง

หานมอุ่นๆ ดื่มสักแก้วก่อนนอน จะช่วยให้หลับง่ายและหลับสบายขึ้น

วิธีป้องกันอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย

ออกกำลังกายก่อนนอน จะได้เหนื่อย หลับง่ายกว่าปกติ

ผู้ฝึกสามารถทดสอบความทนทานของร่างกายโดยจับเวลาว่าสามารถเคลื่อนไหวร่างกายในระยะทางที่กำหนดได้เท่าไหร่ เช่น กำหนดระยะทางจากบ้านไปโรงเรียน แล้วทดสอบเดินว่าใช้เวลาเดินภายในระยะทางที่กำหนดได้เท่าไหร่ หากใช้เวลาน้อยลง ก็หมายถึงสมรรถภาพความทนทานเพิ่มขึ้น ผู้ฝึกควรทดสอบสมรรถภาพความทนทานทุกเดือน

เดินเล่นระยะทางสั้นๆ หลังมื้อเย็น ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก คุณอาจจะไปเดินกับเพื่อนหรือพาสัตว์เลี้ยงไปเดินเล่นด้วยก็ได้